[...] i drążek do podciągania. Z moją krzepą też nie jest za dobrze na ławce jestem w stanie podnieść max 35kg tylko raz ,podciągnę się 4 razy z prostych rąk. Co do odżywiania to jem około 3-4 posiłków dzienne nie jadam w fast foodach, palę tytoń około 10 fajek dziennie od około tygodnia nie piję już rano kawy.W bicepsie mam raptem 30cm Zmieniony [...]
Czy trzeba miec odpowiednią dietę żeby moc cwiczyc na mase??? czy mozna poprostu jesc co popadnie byle by duzo??? Bo nie mam dietki ale za to jem 4-5 posilkow dziennie i to sporych!!! Czy to wystarczy czy trzeba ukladac diete??
[...] w domu. Czasem wyjadę tylko pojeździć rowerem ale to nie jest trening regularny. jak ułozyc dietę do takiego stylu życia? Sniadanie: 1. musli z kefirem 2. owoce 3. jakaś kanpka 4. obiad taki normalny 5. juz nic tak teraz wygląda mój jadłospis. Do tego dochodzi masa słodyczy. rano nigdy nie mam apetytu, dosłownie na siłę jem te musli. Pomożecie?
Drodzy forumowicze. Potrzebuję Waszej porady. Mam 44 lata . Od 4 miesiecy biorę lek na alergię o nazwie SALMEX ( 250 MIKROGRAMÓW w jednej dawce ). Od miesiąca chodzę na zajęcia crossfitowe - 3-4 razy w tygodniu.. Jem w miare zdrowo - posiłki co 3-4 godziny, zero białego pieczywa , dużo warzyw , ok 2 litrów wody dziennie , itp. Mój problem jest [...]
[...] się poradzić o suplementację. Jak narazie jest Bcaa w dni treningowe przed i po treningu dodatkowo zabezpieczam stawy Flexagenem od Olimpa. Dodam że dietę mam masakryczną, jem w nieregularnych porach przez to, że stale pracuję w nocy i mam nieregularny grafik, proszę was o porady dotyczące suplementacji. Czy mogę wspomagać sie gainerami gdy nie [...]
[...] 14.00 i 18.00 z tym, że śniadanie i kolacja to zawsze chleb. Czasami z szynką, serkami itp. Jak poradzić sobie z dietą w takiej sytuacji. Robie sobie kanapki i do obiadu jem je co 2 godziny, żeby nie było takiej długiej przerwy. Mimo wszystko to tylko chleb a nie owsianka czy jakie inne jedzenie. Ale jakoś ujdzie. Najgorzej jest z kolacją. [...]
[...] ale podczas treningu woda (ktora przepijam,dosc obficie)mi sie cofa i czuje jakby mial tabletke w gardle-nie bardzo milo uczucie.A nie jestem glodny , ani przezarty-obiad jem o 14 , tabletke biore ok 30-45 min przed treningiem, trening o 17.czym to moze byc spowodowane? Laczy sie z tym drugie pytanie:konczy mi sie thermobol i chce w jego [...]
Witam, Moja dieta wynosi 2900 kalorii próbuje przybierać na wadze ale waga stoi albo sie cofa mam 70kg i 172cm wzrostu, co tydzień dodaje 100 kalorii mając nadzieje że coś ruszy ale nadal waga stoi. Mam budowę typowo endomorfika(typowy grubas). Pod redukowałem 15 kg masy ciała i chciałby teraz zrobić mase. Jem regularnie 5 posiłków dziennie o [...]
[...] wyeliminowałam "śmieciowe jedzeni" i to tylko tyle bo kompletnie nie wiem jak dobrać procentowo białka węglowodany itp by spełniały dzienne zapotrzebowanie. wiem na pewno że jem źle - za mało, ok 800 kcl dzienne czasem nawet mniej. Dopiero zaczynam ćwiczyć więc jest to tylko 30 minut dziennie treningu wysiłkowego przemiennego z cardio. Powiem [...]
Witam , Pracuje dosyc ciezko fizycznie po 8-10godzin dziennie i po prostu juz nie mam motywacji na silownie , Ale cwicze sobie pomalu w domu jakies pompki , przysiady , brzuszki , rower na zmiane codziennine cos innego. Jem sądze dobrze duzo bialka (piersi z kurczaka , ryby ) I chciałbym wziasc jakies suplemenenty lub odzywke zebym mial lepszy [...]
Witam, mam tego typu problem, kiedys redukcja nie sprawiala mi zadnego problemu natomiast teraz pojawiaja sie schody. jem co 3h czyli jakies 5 posilkow dziennie ( każdy posiłek z 50gr ryżu + mięso kurczak poledwica, czasem bialy ser ) Wysilek fizyczny jest bardzo duzoy 5-6 x silownia + rower krecony zawsze po treningu 40min + 2 razy w tyg [...]
[...] spac o 2 w nocy ( czasami mam problem z zasnieciem )to na dodatek wstaje ok 11-12 czyli spie po 9-10 godzin i niestety wstaje zmeczony... Jem sniadanie, zrobie trening zjem posilek i zaczyna sie zjazd, spadek energii przy godzinach 17-20, pozniej nagle nastepuje rozbudzenie i nie moge sie normalnie polozyc spac. Biore bcaa, tribulusa, kwasy [...]
[...] na barki). po upływie ok 3 tyg ból minął. obecnie od 2 tyg jestem na cyklu trenu i propa i ok tydz znowu zaczynam czuć ten bark. stosuje maść naproksen i maść voltaren, oraz jem glukozamine, mimo to ból nie mija. soki działają, a wiec powoli wchodze na wieksze ciężary. nie chcę przerywać treningów, bo zmarnuje cały cykl (trwa on jeszcze ok 4-5 [...]
[...] (edit: ofc poza temperaturą)? I ewentualnie jak przyspieszyć ^^ Aktualnie jestem na redukcji - zapotrzebowanie ok 3100, wsuwam 2500, co 7 dni robię 2-3 odpoczynku kiedy jem 3100. Redukuję się od dwóch miechów (aeroby + siłowe ofc są). edit: dodam, że jak wstaję np z krzesła to kręci mi się w główce, wcześniej tego nie było :/ Zmieniony przez [...]
[...] mam pytanie mianowicie czy po treningu wieczornym(rzeźba 6 dni w tygodniu) coś jeść? Trening zaczynam o godzinie 20 a kończę o 21. Około 2-3 godziny przed treningiem jem tak zwany późny obiad czyli, ryż lub kasza do tego mięso drobiowe lub chude mięso wieprzowe typu polędwica. I teraz mam problem czy po treningu coś jeść tym bardziej że [...]
[...] zadyszki, odbija się to też na współżyciu seksualnym, po 25 min oddycham jakbym przerzucił 10 ton węgla. Znacie może jakiś dobry sposób na poprawienie wydolności organizmu, który w znacznym stopniu nie będzie przeszkadzał podczas budowania masy? Wiadomo, jeśli zacznę biegać to będę musiał więcej kalorii dziennie ładować a i tak jem sporo.
[...] Teraz napisze jak ja widze to stosowac ale chcialbym aby ludzie znajacy sie na rzeczy wprowadzili w razie czego korekty Rano wstaje biore 4capsy krety(na czczo) za 20min jem sniadanie po czym spozywam 2caps tranu. Godzine przed treningiem pije gainera (w dni nie treningowe nie pije). Po treningu 4capsy kreatyny (i tu mam pytanie czy moge [...]
[...] na sile i masie. tak z ciekawosci wczoraj chcialem pobic swoj rekord o 3kg a nawet powiem ze mi spadlo (moze spowodowane tym ze mialem zakwasy na klacie i na tricu) . a jem juz to jakies 17dni. i nie widze znacznych postepow tylko w lapie poszlo troche. coraz bardziej trace motywacje do treningow:( . JAK MYSLICIE JAK SKONCZE CYKL BEDA [...]
[...] wiec wole spytac niz pracowac na marne. Otoz ,kiedy jesc jogurty, jedni pisza ze po treningu inni ze przed treningiem a jeszcze inni ze na wieczor. Druga sprawa jesli cos jem, np serek wiejski musze tam dodac cukru ;/ jesli sie okaze ze cukier powinienem odrzucic calkowicie to to zobie aczkolwiek nie umiem przelknac niektorych rzeczy bez [...]
